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想要跑步跑得好核心力量不可少!

发表于:2020-03-24 16:27:43 来源:mg娱乐-mg游戏中心网址-mg娱乐手机版

  有一定经验的跑步爱好者,都知道跑步不仅需要练习下肢力量,核心训练对跑步也起到一定帮助,但是被问起为什么要训练核心的时候,他们往往也不是非常清楚。

  几乎所有运动项目都需要足够的核心力量。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势和专项动作起着稳定和支持作用。任何运动项目的技术动作都不是依靠单一肌肉就能完成的,它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

  下面是6个训练核心的黄金动作,根据自己对于训练目标的设定,选择重复次数。建议每周训练3~4次。

  1. 俯卧在地上,双臂呈俯卧撑姿势,双腿向外侧伸展,身体紧绷保持一条直线. 向上撑起手臂,直到上半身完全离开地面,并维持这个姿势10~15秒。在运动过程中保持呼吸的顺畅。

  1. 俯卧在地上,四肢伸展;保持身体紧绷呈一条直线. 抬高左臂和右腿,离地8~10厘米;保持这个姿势10~15秒,保持呼吸顺畅。

  主要肌群:腘绳肌(半腱肌、半膜肌、股二头肌)、臀大肌、竖脊肌(髂肋肌、长肌、棘肌)

  1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲。双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上。

  4. 完全伸展后,立即用脚拉回滑盘,同时向后抬高臀部回到起始的桥式姿势。